Как пережить тревогу: пять рабочих техник

Тревога — естественная реакция психики на неопределённость. Она помогает мобилизоваться, но в избытке мешает жить. Ниже — пять техник, которые психологи в КПТ применяют первыми.

1. Дыхание 4-7-8

Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Активирует парасимпатическую систему и быстро снижает уровень кортизола.

2. Заземление 5-4-3-2-1

Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус. Это возвращает в момент «здесь и сейчас» при панике.